睡觉把手举过头顶很舒服？网友：试过能一觉睡到天亮！

　　躺在床上，翻来覆去，换了N种睡姿都睡不着。无意中把手举过头顶，就好像发现了新大陆，那叫一个舒适！

　　如果这个睡姿让你觉得“啊，好爽”！那你就要留个心眼了——你的“呼吸模式”可能在报警！

　　睡觉时不自觉地想把手臂举过头顶（或者向后伸），可能是因为你的颈肩部软组织过于紧张，而把手举高刚好能缓解这种紧张感，让你觉得舒服。

　　一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。

　　但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

　　因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。

　　此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就会不自觉举手了。

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　　举手睡觉虽然短时间内确实挺舒服的，但如果长期保持这种睡姿，可能会悄悄给身体带来一些负面影响。

　　‍♀️如果你经常睡着睡着就把手举过头顶、摆出“投降式”姿势，建议你试试下面这几个方法，帮助自己检查和调整呼吸模式，从根儿上改善睡姿，睡得更踏实！

　　对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏，如果有，就说明需要进行呼吸调整练习了。

　　可选择躺在瑜伽垫或床上进行。仰卧，用枕头适当垫高双腿，使腰部更舒服、身体更放松。

　　双手手掌放在肚脐位置，鼻吸、鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5~8次，每次练习3组以上。

　　左侧卧/右侧卧：左侧卧可减少胃肠压力，右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。⚠️不过要注意，长期侧卧入睡可能会造成脸部不对称哦。

　　俯卧在这里就不太建议啦！这种睡姿会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸……虽然总有人觉得趴着睡特有安全感，但对咱身体真的不太友好，能改就改吧～

　　不同睡姿各有优缺点，大家可以根据自己的身体状况“对号入座”～选对了，睡得更香哦！

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