运动能治疗失眠吗-有来医生

　　运动对失眠的改善有帮助。通过有氧运动能够实现更大的体温上下波幅，而体温上下波幅大容易获得深度的睡眠。在白天积极有氧运动升高体温，到夜间体温自然下降，这样体温上下波幅较大，患者夜间的睡眠自然也就好起来。经常运动、锻炼身体可以使身心放松，加上适度的疲倦感，更加容易让患者进入梦乡。

　　当然，运动对睡眠的影响与运动量有关系。通常推荐患者每周完成3-4次有氧运动，每次至少20分钟以上，强度应该是轻度到中度，完成时间不迟于就寝前3-4小时。而且不主张运动离睡眠的时间太近，如果在临睡前锻炼，体温升高也会影响睡眠。

　　一般有氧运动的项目可以根据个人的兴趣爱好来确定，年轻的患者可以选择快意昂体育走、跑步、游泳、骑自行车、健身操等，每次30-60分钟。年龄较大的患者可以选择散步、打太极拳、气功等柔和运动，且运动时间不宜过意昂体育长，以30分钟左右为宜。