优质睡眠保障日间功能科学应对睡眠问题

　　央广网北京3月23日消息（记者 雷妍）3月21日世界睡眠日当晚，中国健康知识传播激励计划“睡眠之夜”科普活动在京成功举行。中国健康知识传播激励计划健康知识宣传员白岩松、项目发起人孔灵芝、中国睡眠研究会理事长黄志力与睡眠领域权威专家等围绕“优质睡眠，美好生活”的年度主题进行了对话，并呼吁公众重视睡眠，科学应对睡眠问题，达到优质睡眠和良好的日间功能，并特别提示避免焦虑、学会与失眠“和解”。

　　黄志力指出，睡眠受环境、生活习惯、心理和生理与疾病四方面因素的影响。优质睡眠包括入睡速度、睡眠时长、睡眠连续性、睡眠结构、睡眠效率和日间状态六个维度。

　　对于公众如何简便地判断睡眠质量，黄志力教授给出了用日间功能快速判断的方法：睡够7小时左右，早晨起来精力充沛、神清气爽，注意力和判断力等日间功能正常，就是优质睡眠。黄志力教授特别寄语公众：幸福就是白天有说有笑，晚上睡个好觉。

　　健康知识宣传员白岩松表示自己曾经也是非常严重的失眠患者，后来一个很重要的转变是当自己不怕睡不着的时候，陆续就开始睡得好了。

　　白岩松表示，世界睡眠日是3月21日，提示我们白天努力去做加法，但是到了晚上，应该告诉自己方方面面做减法，放松、放空、放过自己，再把自己放倒，享受睡眠。同时，万一有问题也可以“放心”，因为现在有许多新的医学发现和治疗方法可以应对睡眠问题。

　　奥运冠军王丽萍分享了备战大赛时自我调节保持良好状态的方法：在比赛的前几天，会每天晚上放空自己，放下、放过自己，把赛前的训练情况和未来比赛的期许暂时放到一边，让自己处于放空的状态，就放下了所有的焦虑，保障睡眠，保持良好的状态。王丽萍还特别提醒公众，运动需适量、适度，避免夜间过度运动、过早起床运动影响睡眠。

　　访谈中，首都医科大学附属北京回龙观医院党委书记杨甫德分析了失眠的四大因素，强调“白天心情好，晚上睡得香”，完善科学认知是重要保障。

　　广西江滨医院戴剑介绍了从睡眠认知行为疗法到新型药物的综合干预手段，特别提及国内上市的新机制药物为患者提供了新选择。

　　清华大学附属北京清华长庚医院叶京英指出，若医院设有睡眠专病门诊应首先前往，否则可根据“失眠睡不着”或“打鼾白天困”等主要症状，选择神经内科、精神心理科或耳鼻喉科、呼吸科就诊，现代睡眠门诊多为多学科协作模式。

　　西京医院心身科主任王化宁教授用“生活规律、环境舒适、心态放松、诊疗科学”十六字概括建议。德生堂董事长龙岩则从“睡前、睡中、睡后”睡眠全周期管理角度，阐述了生活方式调整的重要性。

　　据悉，“睡眠之夜”是“睡眠关注年”系列科普的首场活动，由中国健康促进基金会、中国睡眠研究会共同举办。

　　睡眠受环境、生活习惯、心理和生理与疾病四方面因素的影响。优质睡眠包括入睡速度、睡眠时长、睡眠连续性、睡眠意昂官方网结构、睡眠效率和日间状态六个维度。