问题睡眠：怎一个“烦”字了得

　　“缺乏睡眠=更易得病”“周末补觉不能太多”“10样东西睡前别吃：冰淇淋、芹菜、意大利面、披萨、糖块、麦片、大蒜、巧克力、酒精、红肉”关意昂体育股份有限公司于“睡眠”，网络上的信息数不胜数，的确，它对我们至关重要。

　　在3月21日世界睡眠日来临前夕，中国首个睡眠指数报告在北京发布。报告显示，100个中国人中，有14个超过凌晨零点还没睡觉，而超过55.5%的中国人认为工作压力对睡眠影响很大，有55.3%的中国人使用各种助眠手段。

　　那么，“问题睡眠”到底有哪些？哪类人群更应注意？又该注意什么？3月19日，记者联系了心理咨询方面的专家市人民医院公共卫生科科长余仰明，请他通过一些病例为我们解答。

　　病例：时至三月下旬，即将面临高考的学生已进入最后的复习冲刺阶段，铆足了劲儿奋力一搏。就读于城区某重点中学的高三学生小杨也不例外。小杨家住城区，每天结束晚自修后回家，到家通常都在10点左右，一番洗漱后，上床睡觉已接近11点，而第二天早上6点多就要起来赶去参加早自修。因为高考的压力，小杨常处于神经紧绷的状态，有时，未等晚自修结束他就犯困，但也有失眠的情况发生。尽管用遍“数羊”、“数星星”、喝热牛奶等方法，可仍无法按时入睡。

　　在城区某小区当保安的孙师傅也有这样的烦恼。孙师傅今年40出头，之前一直都是正常作息，晚上10点半准时睡觉。然而不久前他换了工作，当起了保安。可一个多月来，他仍未调整好生物钟。保安工作需要夜间值班，可孙师傅一到晚上9点就开始犯困，眼皮沉重得睁不开，一边打着哈欠，一边还得在小区里巡视。特别想睡却又没办法睡，这让他十分痛苦，一个月下来，人也消瘦不少。

　　医生支招：如今，越来越多的人出现睡眠问题，要改善睡眠，就得找出其中的原因。晚睡一族中，有些是迫不得已，或因学业压力，或因工作需要。医生指出，轮值夜班者，如医生、保安等，夜间值班时不仅易困倦，也容易犯错，久之还容易脾气暴躁，导致心脏疾病等。这类人群就要注意养成相对规律的作息，尽量减少轮班对自身生活和健康的影响。或可通过分段睡眠来补觉，如下班后睡一段时间，上班前再睡一段时间。对于备考学生来说，最关键的还是要提高白天的学习效率，保证夜意昂体育股份有限公司间睡眠时间充足。

　　病例：李女士今年40来岁，是个家庭主妇。平日里闲在家没事，就爱打打麻将。通常，她会约上麻友，从下午一直鏖战到次日凌晨，天快亮时才收场睡觉，一睡便睡到中午。有时吃过午饭，还要继续下一场。渐渐地，李女士感到自己体力不支，有时在麻将桌上就腰酸背痛，哈欠连连。咨询医生后她才恍然大悟，黑白颠倒的生活已经影响到她的健康了。

　　大学应届毕业生小胡也是晚睡一族，除此之外，他还是个十足的“游戏党”、“小说党”。他的作息安排是，一天从中午开始，下午玩电脑、打游戏，晚上通宵看小说，直到凌晨五六点才上床睡觉。不过，在小胡看来，只要保证6小时的睡眠时间，对他而言就足够了，也不会对身体造成影响。

　　医生支招：与迫不得已的晚睡族相比，有些人的晚睡纯属个人习惯问题。身体再累也要继续熬夜，非得等到凌晨，甚至更迟才依依不舍地放下手头的游戏、小说等。“晚上不想睡，早上不想起”，正是对这群人的描述。医生指出，若长期晚睡，对人体各个器官会有所损害，容易导致记忆力、注意力不集中、视力模糊、反应迟钝等，尤其对心脏、脾、肺的影响最大。晚上11点至凌晨5点，是人体各个器官的排毒时间，而长期熬夜，会让疲劳的身体得不到及时恢复，不光容易患上内脏的慢性疾病，还容易导致神经衰弱、心理及精神方面的疾病。

　　“有没有心理问题，不妨先看睡眠。”余医生指出，预防精神疾病最重要的是建立健康的生活模式，精神是否健康，首先能从睡眠中看出来。如何判断自身有没有心理问题，可以根据自己的睡眠情况初步判断：

　　如果老是躺在床上，什么也不愿意做，想着一些不开心或者不必要的事情，越想越烦恼，然后一直等到天亮，这时候要警惕或是抑郁导致的；如果出现睡不着、入睡困难，从闭眼开始到线分钟，很可能是出现了心理焦虑；如果睡得不踏实，感觉似睡非睡，一点小动静就容易惊醒，那么很有可能是神经衰弱。

　　余医生表示，随着人们生活的丰富，越来越多的人推迟了睡眠时间，晚睡一族也越来越多。对于年轻人来说，健康的睡眠一般是从晚上11点到第二天早上7点，最好能够保证每天7个小时的睡眠时间；对于50岁以上的中老年人，可以稍早些睡觉，从晚上10点左右至次日早上6点。偶尔睡不好是正常的，可以通过改善生活习惯、睡眠环境等来自我调节。但是如果发现老是睡不好，就要提高警惕了。如果连续两周同时伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世等抑郁症状，在这种情况下，最好不要靠酒精或者安眠药助眠，而是尽快到精神科或心理门诊就诊。