春节假期已经胖了3斤？别怕这份“甩肉计划”请收好！

　　因此，建议大家节日期间也要坚持日常身体活动，多运动多获益，减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　作为群众健康的守门人，我们立足专业、科学编排，倾力打造了“健康燃脂操”这一公益健康产品。我们期待这套操能走进每个角落，让体重管理触手可及、随处可行。春节期间，请跟着节奏一起动起来，让团圆时光更具活力。

　　5、保持或增加瘦体重（也叫去脂体重，即去掉脂肪的体重），减少体内脂肪蓄积，控制体重。

　　春节假期全家团圆，还可以选择老少皆宜的快步走，可在小区、公园等都可以进行，锻炼身体的同时，还可以欣赏美景。全家人穿上适合行走的鞋子和舒服的服装，准备一些白开水，无需其他特殊装备，就可以开始快步走了!

　　快步走是指中等强度的步伐速度，走的时候感觉到呼吸速度和心跳明显加快，如同匆匆忙忙赶公交车意昂体育股份有限公司一样。大家可以寻找适合自己的步伐！

　　日常生活中，建议每天快步行走6000步，就相当于瑜伽40分钟，太极拳60分钟，骑自行车、打乒乓球和跳舞40分钟，打网球、篮球和羽毛球30分钟，慢跑和游泳25分钟。

　　如果坚持有规律步行，全家人都会收获到意想不到的愉快和健康，提升耐力、舒缓压力，改善睡眠，增加健康信心。

　　春节期间，相信大家都忙着走亲访友、聚餐不断，尽情享受着各种美食，有没有感受到小肚腩正呼之欲出？快利用空闲时间，选择适合自己的运动方式，动起来吧~

　　01、有氧运动——如健身操、快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。

　　02、抗阻运动——如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等可以延缓运动能力下降、增加瘦体重、强壮骨骼和关节和肌肉。

　　抗阻练习每周 2~3 次，预防和控制心血管病和2型糖尿病，改善姿势、移动能力和平衡力；预防摔倒，维持独立行为能力，提高生活质量。

　　03、柔韧性运动——如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等，可增加关节活动度，预防肌肉损伤，消除肌肉疲劳，提高运动效果。

　　PS：运动时间可累计：但每次持续时间应不少于 10 分钟；运动频率至多隔一天，最好天天运动。

　　健康平安是所有人的新年愿望。因此，在运动的时候也要注意安全，不同的家庭人员要从自己的兴趣出发，寻找适合自己的运动，避免运动中可能发生的风险，还应该学会科学运动。

　　(3) 利用假期亲子陪伴的机会，多培养运动习惯和爱好，如自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、柔韧训练、游泳等。

　　（1）适当活动有益于维持体重增加在适宜范围，也有利于自然分娩。可以选择走步和其他运动强度较低的方式，避免发生危险。

　　（1）应该寻找适合老人自己身体情况的活动方式，通过有针对性的身体锻炼，注意安全，也可以有效、显著地意昂体育股份有限公司降低跌倒的风险。

　　如：在保证安全的前提下，进行动态及静态的平衡练习、核心力量练习、下肢力量练习、柔韧性练习、协调练习等。常见的有太极拳和太极剑、瑜伽、舞蹈等。太极拳锻炼被证明是一种有效的、显著降低跌倒风险的运动。

　　如果有冠心病、糖尿病、骨关节病等患病人群或者年龄超过80岁，应咨询医生后再选择适合自己的运动方式和运动强度。

　　春节胖三斤？正常正常，谁过年不吃点好的