假期迎学生心理就诊小高峰？专家：锻炼“心力”好时机！

　　假期往往是学生心理门诊就诊的小高峰。儿少精神心理专家提醒，其实此时正是锻炼“心力”的好时机！与平时的“碎片化”调节不同，假期可以从容、系统、创造性地制定“心力”锻炼方案，为孩子提升“心理体质”。

　　不同年龄层的孩子，有何不同的心力锻炼重点？家长有何需要“避坑”的注意？羊城晚报岭南名医直播间请来两位儿少精神心理专家，就假期锻炼心力、亲子有效沟通等热点问题，一一解答。

　　“的确，假期的心理门诊显得特别忙。主要有三个原因：平时没时间，假期来补回；假期生活反差大，问题容易暴露；相处时间长，亲子摩擦也变多。”广州医科大学精神卫生学院副院长、广州医科大学附属脑科医院儿少精神科主任医师杨婵娟说，“其实这不见得是坏事，假期可以说是锻炼心力的一个好时机。它和平时碎片化调节最大的不同，在于可以从容、系统、创造性地制定调节方案。”

　　假期调节有何不同？“如果说平时像‘救火’，那么假期就像‘健身’。”杨婵娟说，“平时遇到孩子考试前焦虑得睡不着，我们可能会教他一些快速放松的方法，先应对考试。重点在解决眼前最急的问题。而假期里，我们有完整的时间，可以系统地帮助孩子提升‘心理体质’。比如培养一个兴趣爱好，改善亲子沟通模式，这些都需要时间。”

　　假期里往往还可以结合旅游、研学来进行比较完整时间的心理调节，一来让孩子换个环境换种心情，也能让亲子关系创造共同的快乐记忆，成为亲子关系的“甜蜜储蓄”。更重要的是，让孩子在真实世界里学习，多接触身边真实的人和事，让孩子学习做自己生活的主人。这个过程中既可以锻炼独立、沟通和解决问题的能力，对孩子的人格成长完善也大有裨益。

　　“社交焦虑、厌学、情绪低落等情况，特别适合在假期进行调节。”广州医科大学附属脑科医院教学科科长、精神科主任医师叶碧瑜提醒，作为假期中孩子最亲密的“战友”，假期进行心理调节，三个“避坑”家长要注意：

　　第一，不要排满“心理课程表”。有的家长心急，假期给孩子满当当安排了“上午运动锻炼意志、下午阅读培养耐心、晚上谈心改善沟通”，这本身又成了一种压力。心理调节需要留白，让孩子有无聊、发呆、自己琢磨的时间。

　　第二，要尊重孩子的“情绪体力”。如果一个孩子情绪很低落，第一步的目标可能就是“今天下午能走出卧室，在客厅沙发上坐一会儿”，而不是“今天要去爬山”。行动要和情绪状态匹配，小步前进。

　　第三，家长是“队友”，不是“监工”。调节是全家的事。如果家长自己非常焦虑，不停地问“今天感觉好点没”，孩子压力会更大。家长首先要管理好自己的情绪，把重点放在和孩子一起完成一件愉快的小事上，而不是盯着“问题”是否解决。

　　“在一切关系中，家庭关系是最重要的一种，关系好的家庭，孩子也会成长得好。”叶碧瑜提醒，家长在与孩子沟通时，记住两个字：“别急！”

　　今年两会上，有广州市人大代表意昂官方网建议，要从小学阶段起，推动心力锻炼，帮助学生建立面对挫折的“心理韧性”。什么是心力锻炼？对于不同年龄层的大、中、小学生，心力锻炼有哪些不同的重点和方法？

　　杨婵娟介绍：“‘心力’就像身体的肌肉，不同年龄要练不同的部位，方法也得适合他的发育水平。”

　　例如对于6-12岁的小学生，锻炼的核心是：“我能行”的成功体验。为什么？因为这个阶段的孩子，正在建立对自我能力的最初认知。他需要通过各种小事，确认“我是有能力的”；

　　12-15岁的初中生，可以重点锻炼学会如何看待挫折。因为此时正值青春期的孩子自尊心强，学业和社交上的挫折，会让他们产生“我很差”的全局性否定，需要引导他们进行“积极归因”；

　　而对于15岁以上的高中生以及大学生，核心可以是探索“我要去哪里”。因为这个阶段孩子开始严肃思考未来，迷茫和压力随之而来。心力来源于对未来的希望和掌控感。具体怎么做？例如可以开展“生涯体验”，让他利用假期，在真实世界里对自己感兴趣的事情进行体验；也可以鼓励他参与志愿服务，获得深层价值感，让他在服务他人的过程中，感受到“我被需要”“我能让世界变好一点点”。这种超越个人得失的价值感，是强大且持久的内驱力来源。

　　文记者 林清清 通讯员 傅文臻 林冬霓图、视频廖俊杰 谢丽婷 赵厚旺 唐德荣