睡觉之前做什么运动可以助眠

　　现代人生活节奏比较快，再加上所承受的工作、生活压力比较大，经常会出现失眠、睡眠不好等现象。而第二天还要早起上班，导致他们经常睡眠不足，第二天上班没有精神。其实，在睡觉之前，适当的做一些小运动，可以帮助我们很好的改善睡眠质量。

　　1、仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼，同时在扭转中意昂体育肝脾、颈部肌肉可以得到很好的强健作用，起到有效缓解肩颈的疲劳，能够帮助迅速入睡。

　　2、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　功效：这套动作可以使得脊柱变得柔软灵活，同时还具有减去腰围脂肪、强化腹部血液循环的作用，对于工作了一天腰酸背痛的上班族，具有很好的放松作用，也可以起到促眠的作用。

　　3、俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。注意双手要保持伸直。

　　功效：这个体式可以增强腹部器官、强健肾脏、活跃整个脊柱，并且具有改善消化功能的作用。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　4、仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对调整女性不规律的经期、调节月经流量、促进卵巢功能正常等具有很好的作用，经常练习还能减去腰部脂肪。

　　经过上面的介绍，相信大家对于这四种促眠运动都有了具体的了解。平时睡眠质量不好的人，不妨在睡觉之前的半个小时到一个小时之间，练习这套促眠运动，可以帮助你很快进入梦意昂体育乡，迅速恢复自己的体力。

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