中国睡眠研究会：2021运动与睡眠白皮书（48页）pdf

　　1、2021运动与睡眠白皮书2021年3月学术支持中国睡眠研究会调研发起数据支持2“十四五”时期，我国将全面推进“健康中国”建设运动和睡眠已经有了“新国标”鼓励公民每周进行3次以上，每次30分钟以上中等强度运动，成人每天睡眠7-8小时那么，运动人群睡眠质量如何？运动和睡眠之间有什么样的关系？如何通过合理运动改善睡眠状态？如何通过睡眠更好地提升运动效果？3为了探究运动与睡眠之间的关系我们发起了一次针对运动人群睡眠现状的调查洞察运动人群睡眠现状及问题，深度挖掘运动与睡眠之间的关系解答如何通过运动改善睡眠状态，如何通过睡眠更好地提升运动效果助力全民“健康中国”建设本报告所有分析及结论仅基于本次调查样本数

　　2、据4数据来源为 Keep 平台运动人群调查样本调查数据来源包括内地31个省、市、自治区及港澳台地区，覆盖范围广泛13854个有效样本，调查内容覆盖运动人群睡眠情况各方面调查样本年龄、职业覆盖广泛5健康源于生活中的点点滴滴睡眠、运动都是影响健康的关键要素“全民健身”的浪潮之下让爱运动的人更懂睡眠至关重要6都市一族酷爱运动，引领潮流生活运动人群以1835岁的都市人群为主，具备高收入、高学历等特征喜欢听音乐，刷视频，绝大多数至少每周都会运动，平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐最受欢迎样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。运动人群基础画像本科及以上学历35岁以下收入在5000元以上一二三线、城市听音乐长短视频类APP平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐至少每周都运动7塑形纤体是运动的第一目的，但也有27%的人运动是为了助眠样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。运动人群日常运动的目的Top5减肥瘦身塑形纤体强身健体增强免疫力提振精神发泄压力追求自由自在的感觉帮助睡眠8适量运动有助于提升睡眠尤其受到高质量睡眠运动人群的认可样本：N=13854，2021年2月Keep平台线%非常同意比较同意一般不同意不同睡眠质量运动人群对“适量运动有助提升睡眠质量”认可程度高质量睡眠人群一般质量睡眠人群非常同意,36%比较同意,46%一般,1

　　4、7%不同意,1%运动人群对“适量运动有助提升睡眠质量”认可程度非常同意比较同意一般不同意注释：高质量睡眠人群是指，睡眠意昂体育官网质量评价为“非常好”和“比较好”的人群；一般质量睡眠人群是指，睡眠质量评价为“一般”、“较差”、“非常差”的人群。9那么运动到底是否真的有助于睡眠?我们来看看数据的反馈10每天运动，坚持半小时以上，睡眠质量更好样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。不同运动频次人群睡眠质量评价每天不同运动时长人群睡眠质量评价57%34%43%66%每天运动人群几乎不运动人群睡眠质量评价好睡眠质量评价差注释：（1）每天运动人群是指每天都运动的人，几乎不运动人群是指超过1个月才运

　　5、动一次的人；（2）睡眠质量评价好是指，睡眠质量评价为“非常好”、“比较好”的汇总比例，睡眠质量评价差是指，睡眠质量评价为“一般”、“较差”、“非常差”的汇总比例。57%34%43%66%每天运动半小时以上每天运动不足半小时睡眠质量评价好睡眠质量评价差11当下我国有超3亿人存在睡眠障碍而运动人群失眠困扰比例仅为10%样本：N=13854，2021年2月Keep平台线个月失眠情况总体规律运动人群VS不规律运动人群16%28%46%10%从来没有失眠过几乎没有失眠的情况偶尔会有失眠的情况经常失眠，很少能睡好觉9%13%经常失眠，很少能睡好觉规律运动人群不规律运动人群注释：规律运动

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