5种天然“安眠药”有效改善睡眠助你一觉到天光

　　失眠是最痛苦的事情，不仅对工作和生活造成极大的困扰，而且对身体的影响也非常大。以下几种食物，号称天然“安眠药”，常吃可以帮助你有效改善睡眠，一觉到天亮。

　　1、香蕉。香蕉号称包天然“安眠药”，其含有的氨基酸，具有安抚神经的功效，香蕉中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。而且睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，还可意昂体育股份有限公司以促进排便。

　　2、牛奶。牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。

　　3、蜂王浆。在睡眠中枢起作用的物质中，5-羟色氨酸是一个重要的物质。蜂王浆含有丰富的5-羟色氨酸前体色氨酸，5-羟色氨酸的降解物褪黑色素是一种睡眠启动因子，因此，服用蜂王浆能够缩短入睡时间，提高睡眠质量。

　　4、红酒。酒精含量低，主要以葡萄为原谅，口感醇香，还含有大量的维他命，蛋白质类以及多种矿物质，最为重要的一点就是还含有一种睡眠辅助激素―褪黑素。因此晚上失眠的人可适量饮用红酒帮助自己入睡。不过，一定要控制好量，每天不超过100毫升。

　　5、燕麦。燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能有意昂体育股份有限公司效改善睡眠。同时，燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　除了食物，还有很多办法改善失眠，比如听音乐，运动等等，失眠的朋友可以综合运用。