路跑安全小贴士｜跑马只靠“坚持”就够了吗？

　　近期马拉松赛事密集举办，关于跑步安全的相关话题引发广泛关注，恰逢换季，天气忽冷忽热添变数，但部分跑者在参赛时，容易忽视一些潜在的健康风险——

　　“坚持就是胜利”，无论意昂体育身体是否不适，无论状态是否在线，都咬牙硬撑，觉得“完赛才是胜利”。但事实真的如此吗？跑马真的只靠“坚持”就够了？本期科普特邀马拉松赛事急救专家李永生来为大家答疑解惑，让我们一起来听听专家怎么说，看清“马拉松的终点”，共同守护马拉松赛道的安全底线～

　　当前跑者最大的误区，是忽视年龄增长和身体素质变化带来的风险——很多跑者认为自己前些年能安全完赛，就觉得现在依然可以，这种认知非常危险！

　　必须把生命安全、健康放在第一位，对马拉松保持敬畏之心，要明白“马拉松真正的终点是家，而不是跑道”；

　　摒弃侥幸心理，不要把“坚持就是胜利”曲解为“硬撑完赛”，许多医疗事件的发生往往源于侥幸，敬畏身体、及时止损才是最重要的。

　　酒精对身体的危害无需过多证实，会直接损伤肝脏、心脏，加剧脱水，甚至猝死，尤其在高强度运动前，风险会大幅提升。

　　从理论和实际抢救经验来看，赛前酒精筛查是必要的。在各类路跑赛事医疗保障工作中，酒精是引发赛事突发恶性医疗事件的直接原因之一，相关风险案例时有发生，也充分体现出赛前禁酒的重要性。

　　但现实中难以实现每一场比赛全员筛查，更可行的方式是：将“全员筛查”改为“随机抽查”，同时逐步引导跑者养成“赛前不饮酒”的习惯，就像养成“不酒后驾驶”的习惯一样。

　　除此之外，组委会可以在赛前严肃告知，发布禁酒提示，科普醉酒跑马的风险及后果，加大宣传力度，起到警示作用。

　　关于禁酒时长，我们建议赛前头一天（尤其是赛前晚上）严格禁酒，不区分啤酒、白酒等酒类，从源头规避风险。饮酒量超过一定量，组委会有权取消其参赛资格。

　　2.赛前突击高强度训练：尤其是赛前一天进行大量高强度训练，会让身体处于过度疲劳状态，增加赛场意外概率；

　　3.频繁“背靠背”参赛：无论是相隔一周的赛事，还是周六、周日连续参赛，都会让身体无法得到充分恢复，风险极高；

　　4.异地参赛不适应：到海拔偏高的地区参赛时，补水量不足、饮食不当，容易导致参赛当天选手突发高原反应、脱水、低血糖等问题，引发危险。

　　当流感季来临时，跑者该如何快速自我判断呼吸道症状？出现哪些信号必须放弃参赛、及时就意昂体育医？

　　跑者赛前若出现上呼吸道感染症状，如发热、咳嗽、胸闷气短、腹泻等，这类症状出现后，坚决不能参赛！至少要休息半个月才能考虑参赛。

　　需要特别提醒的是，流感后半个月内若出现心慌、气短、体能明显下降，这些表现往往代表着心肌受损，这种情况必须及时就医检查，避免引发严重心脏问题。

　　普通跑者应建立怎样的赛前自我检测流程？日常与赛前需做哪些基础筛查，才能有效排查心脏等隐匿风险？

　　1.了解是否有家族猝死史：家族中有猝死案例的跑者，参赛风险更高，需格外谨慎；

　　2.常规血压测量：很多抢救失败的案例中，选手都伴有严重高血压，可能引发主动脉夹层、重症脑出血等致命问题；

　　3.常规心电图检测：心电图能发现心肌缺血、心律不齐，以及部分可能引发猝死的危险性心律失常和遗传性疾病。

　　以上几项基础检查项目同样也是专业运动员常规采用的筛查项目。若想进一步提升筛查准确性，可在此基础上增加心脏彩色B超检查，普通跑者若前三项筛查无异常，可暂不做；若有异常，须及时补充心脏彩色B超检查，进一步排查风险。

　　关键不在于检查项目的多少，而在于养成赛前自我评估、主动筛查的习惯，从源头规避风险。

　　据不完全统计，与马拉松赛道上的猝死案例相比，日常训练中的猝死案例更多。跑者在日常训练中要做好健康管理，树立“循序渐进、科学训练”理念，养成良好习惯，将“健康跑步、安全回家”的理念贯彻始终。

　　真正的“坚持”，不是无视身体警报硬撑完赛，而是把安全放在第一位。我们呼吁每一位跑者，牢固树立“循序渐进、科学训练、文明参赛、量力而行、安全完赛”的理念。