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　　大家都知道熬夜的危害，也有不少网友提问：睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害大？又该如何提高睡眠质量？

　　研究显示，人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。

　　好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。

　　经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。

　　正常情况下，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠，会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。

　　这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6—8小时就拔掉。

　　周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。

　　这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

　　盖重一点被子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。研究发意昂官方网现：与使用轻薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。

　　睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法。水温40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。

　　调查发现，睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。

　　一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。

　　catalogs:115814;contentid:14931049;publishdate:2026-03-12;author:黄童欣;file:77-83aac2f3-430f-4c33-a1cb-6747ac7ecf70;source:29;from:江苏交通广播网;timestamp:2026-03-12 06:59:23;

　　3月20日，“新疆第一春·花开吐鲁番”2026吐鲁番杏花季文化旅游活动在新疆吐鲁番市托克逊县开幕，正式拉开2026年新疆春季文旅盛宴的序幕。3月20日，“新疆第一春·花开吐鲁番”2026吐鲁番杏花季文化旅游活动在新疆吐鲁番市托克逊县开幕，正式拉开2026年新疆春季文旅盛宴的序幕。

　　春分时节，各地农民抢抓农时开展春耕、春种、春管等农业生产工作，田间地头一派繁忙景象。春分时节，各地农民抢抓农时开展春耕、春种、春管等农业生产工作，田间地头一派繁忙景象。

　　3月20日是春分节气，多地迎来悬日景观。地球绕太阳公转时，太阳直射点在南北回归线之间移动，使得太阳升起和落下的方位在一年中呈周期性变化。地球绕太阳公转时，太阳直射点在南北回归线之间移动，使得太阳升起和落下的方位在一年中呈周期性变化。

　　在农历二月初二“龙抬头”即将来临之际，湖南农业大学开展“二月二”龙抬头农耕体育文化活动，活动以“青春同梦 沃野同耕”为主题，组织学生在校园内进行舞龙表演，并开展农趣运动游戏，让师生近距离感受传统文化的魅力和乐趣。

　　新华社记者 邢广利 摄3月20日在北京定都阁附近拍摄的日出。3月20日在北京定都阁附近拍摄的日出。3月20日在北京定都阁附近拍摄的日出。

　　3月19日，西湖龙井茶龙井43品种正式开采，浙江杭州西湖龙井茶一级保护区的梅家坞村、龙井村、翁家山村等产茶区的茶农开始采摘西湖龙井“明前茶”，群体种将于3月下旬开采。

　　”3月17日，从伊朗撤离的中国公民等待进入土库曼斯坦萨拉赫斯口岸的边检大厅办理手续。新华社记者 李任滋 摄3月17日，在土库曼斯坦萨拉赫斯口岸，从伊朗撤离的中国公民马玉秀接受新华社记者采访。

　　3月17日，在湖南湘江新区雷锋小学，老师在数学课上使用动态演示工具将抽象的数学原理具像化展示，帮助学生理解。近年来，湖南湘江新区雷锋小学将智慧教育场景与基础学科、艺体学科、特色教学领域等深度融合，让人工智能化身教学助手、学习伙伴。

　　新华社记者晋美多吉 摄春耕仪式是西藏农区重要的民俗活动，一般根据藏族天文历法推算，确定仪式开展的确切日子。新华社记者晋美多吉 摄山南是西藏重要的农业生产地区和主要粮食产地，平均海拔3700米，气候适宜、土地肥沃，种植青稞历史久远。