睡眠能提前“储蓄”吗？专家：预存睡眠不如睡好午觉

　　（人民日报健康客户端记者 施婕）最近，一种名为“预存睡眠”的健康理念在TikTok（境外抖音）上悄然走红。不少博主推荐，在长途飞行、加班熬夜或重大工作安排之前，提前连续多睡几晚，像往银行存钱一样为身体“储备”睡眠，就能在睡眠不足时维持更好状态。据英国广播公司（BBC）报道，这种被称为“睡眠预存”或“睡眠银行”的做法，正受到越来越多年轻人的追捧。

　　“预存睡眠”概念源于美国沃尔特·里德陆军研究所2009年开展的一项研究。研究人员让一组志愿者每晚睡10小时，随后所有人进入每天只睡3小时的睡眠限制期。结果发现，那些提前“预存”睡眠的人，在睡眠剥夺期间警觉性更高，注意力下降幅度更小。后续研究也发现，连续三晚预存约90分钟睡眠，能提升医生之后的夜班表现；预存睡眠的职业运动员，身体压力水平更低、运动表现更好。

　　不过，“预存睡眠”这一概念也存在争议。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示：“要证明‘预存睡眠’有效，需要确保人们可以在不疲劳状态下比平时睡得更多，这一点本就不容易实现。”他强调，睡眠是由生物钟调控的复杂生理过程，承担着机体修复、免疫因子生成、代谢产物清除等重要功能。这些功能的实现主要依赖于深度睡眠，而靠安眠药获得的睡眠与自然睡眠不同，难以达到同样的修复效果。

　　施明进一步解释，“预存睡眠”这一说法容易产生误导。“如果一个人今天能比平时睡得多，往往是因为前几天睡得不够，身体在‘还债’，而不是在‘储蓄’。”他特别提醒，不应以“预存睡眠”为理由合理化熬夜行为。

　　既然“预存睡眠”难以实现，我们该如何应对不可避免的熬夜？施明建议，与其执着意昂体育官网于“预存”，不如善用“午睡”。“午睡符合人的生物节律，中医称为子午觉，现代睡眠医学也对其给予很高评价。”如果预知当晚可能睡眠时间不够，可在当天中午小睡20~30分钟。这种方式效果更好，且不易干扰正常的睡眠节律，但午睡时长不宜超过1小时。

　　施明强调，任何“补觉”方式都无法完全替代规律睡眠。成年人每晚7小时左右的睡眠仍是健康基础，而睡眠质量如睡得深、不易醒、醒后神清气爽，比单纯的时长更关键。