专注研究睡眠30年的奥运会睡眠教练手把手教你制定科学方案

　　自从过年在家办公以来，很多亲朋好友昼夜颠倒，白天要在家里带着不上学的孩子们上网课，晚上把孩子哄睡后，还得工作，处理一些生活上的事情。于是经常看到大半夜一两点，有家长在家长群签到打卡。

　　2018年，小昨读了一本书叫《睡眠革命》。《睡眠革命》以作者30年研究成果为依据，重申睡眠的重要意义的同时，提出全新R90睡眠方案，颠覆8小时传统定式，夺回生活掌控权。英超曼联御用睡眠教练，从底层原理，到操作细节，手把手教你制定更科学的睡眠方案，优化人生效率。给所有失眠的朋友推荐《睡眠革命》1、作者是英国人，英国睡眠协会的高管。曼联睡眠教练。英国奥运会车队的睡眠教练。

　　2、原始人不会为失眠焦虑。对日光的了解，比对咖啡要重要。人最怕蓝光。蓝光会抑制体内褪黑素的产生。从而引意昂体育官网起失眠。手机屏幕是蓝光。要找和篝火比较相近的灯光。譬如，烛光。2、不要在傍晚和黄昏做剧烈运动。大量猝死发生在傍晚血压最高的时候。3、早上起来不要太匆忙。4、人分为早起星人和晚起星人。不要过度依赖咖啡。咖啡只有六个小时的有效周期。晚起星人工作最好选择靠窗边的位置。5、非延动睡眠（打瞌睡）如果一个人晚上睡眠不好，大脑会越来越笨。深度睡眠会清洗大脑的杂质，让大脑第二天焕然一新。最好的睡眠是快速延动睡眠，最明显的变现是做梦。睡眠周期减少我们的内疚感和焦虑。一周90小时算一个周期。6、一个半小时算一个周期，一天睡三四个周期也够了。到了睡眠周期的点，身体会自然醒，而且会神清气爽。7、周末到了七点钟继续起床。走到窗边确认自己醒来，再回到床上看电影或者看书。8、太缺觉，会一睡着就做梦。失去的睡眠补不回来，但身体会对此补救。9、不要在醒来的第一时间去抓手机。过早进入电子状态，会破坏生物钟。韩美林大师的保养窍门：几十年不感冒，头发乌黑。早上不着急起床，伸懒腰，让筋撑开。筋长一寸，寿长十年。搓脸，太极搓脸，搓热。捏耳朵。本书作者尼克建议做瑜伽。10、早上起床安排90分钟起床。晚上留出90分钟睡觉。不要用自己的精血养自己的手机宝宝。睡前不要看电视。蓝光会刺激眼睛，影响生物钟。睡前三个小时前吃饭。最好不要喝太多水睡觉，晚上会被小便憋醒。11、不要过度依赖安眠药。安眠药只有20分钟的有效期。12、卧室的温度调低，更有利于睡眠。13、躺在床上看难一点的点书，譬如，哲学书。越难越好。关闭电子产品。苹果做过调查，每个人一天解锁80次手机。助眠软件除外，譬如，读书会，音乐软件。睡前可以做轻微的运动。如瑜伽。14、记录你的一天。就像过去写日记一样。用记账本记录下自己的一天。把没有做的事情安排一个时间。睡前检查门窗。15、用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。16、午休是非常好的打盹时间。午休之前喝一杯咖啡。咖啡有效时间是半个小时。不要喝拿铁，拿铁是立刻有效。错过中午，可以黄昏。17、侧卧睡觉。18、床垫不是越贵越好。挑床垫最好试一下，躺在上面，腿自然弯曲，让朋友看看你的身体是不是一条直线。床垫太硬或太软都不行。床垫十年换一次。里面有很多尘螨。尘螨的排泄物会让皮肤过敏。曼联的运动员去哪里都背着床垫。卧室的布置越简单越好。19、卧室的床越大越好。伴侣最好背靠背睡觉。20、吃安眠药猝死的几率大很多。吃安眠药只比正常人有效22分钟而已。

　　黄子韬跟徐艺洋回老家过年，穿上舅舅的“小熊印花棉睡衣”，徐艺洋：哪里土了，四川都是这样的棉睡衣

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　　来源：【四川新闻网】2月23日，宇树科技公布了一段人形机器人在天坛公园表演中国武术的视频，并标注“实拍非AI生成”。视频中，50台身披红袍的人形机器人，阵型齐整，腾挪翻转间全是中华武术的精气神。

　　事到如今，谁还在说一加的产品规划有问题的，一加手机在2026年第8周春节期间激活份额来到4％，而且还是连续增长4周，虽然比预定目标晚了一些，但还会完成了当年承诺的“目标”。同期OPPO国内市场份额直接飙到TOP1，看今年OPPO能不能坐稳国内手机市场前三名，拭目以待。

　　伊朗宣布彻底摧毁“萨德” 同一天伊朗导弹绕过以色列拦截系统 击中耶路撒冷居民区 伊朗警告：动我油气者，必将对等摧毁

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