优秀的跑者都是睡眠高手？你是否达标国人平均睡眠水平（内含福利）
发布时间：2026-02-24 12:30:10点击量：
都说运动和睡眠是最佳CP，后台经常有跑友私信说，“跑完步睡眠质量提高了”。
“我晚上要睡8个小时，白天睡2小时。”基普乔格在备战 159 挑战时透露过他的睡眠计划。
曾经执教过奥运会5000米和10000米金牌得主约书亚·切普特盖的阿迪·鲁伊特透露，10小时睡眠法则在顶级马拉松运动员中很常见。
“一般来说，顶级马拉松选手的平均睡眠时间为晚上8小时，白天2小时，共10小时。白天的两个小时里，运动员可能并不总是在睡觉，但他们至少会躺在床上确保休息。”
因为深度睡眠能够帮助肌肉恢复并释放生长激素，强化骨骼，还能将脂肪转化为能量。很多教练也会将睡眠纳入到训练恢复的重要一项。
如果睡不够，有可能怎么练都效果平平，甚至还会出现退步。《力量与训练研究杂志》上的一篇研究显示：睡眠少，直接影响运动表现。
很多人都会有睡前刷电子产品的习惯，但不知不觉一两个小时过去了，有可能还会越刷越兴奋。
《睡眠》杂志疫情期间在意大利做了一项涉及2000人的调查实验，发现约92%的人在电子设备使用时间增加时，出现更多的失眠情况和更晚入睡。
躺意昂体育床上后，尽量意昂体育避免开灯，或将光亮调暗，保持室内安静，温度适宜，避免太冷或太热，也可以尝试听一些舒缓助眠的音乐。
如果选择夜跑，尽量在9点前完成，跑完拉伸休息一下，睡前使用热水泡脚或洗个热水澡，也是可以助眠的。
进入夏日，很多跑友把跑步时间调整成早上，让自己渐渐养成早睡早起的习惯。身为跑者的你，每天睡多长时间呢？
