既然运动可以产生多巴胺为什么还有那么多人不喜欢运动？

　　可是，对于还没有形成习惯的人来说，如何让自己开始运动，并且坚持运动，这是个难题。

　　如何让大家开始运动，喜欢上运动并且坚持运动，这也是健身教练常常在思考的问题。

　　我平时下班后会兼职做私教，周末时候还会写一些热门跟练视频的测评（比如帕梅拉、周六野、Madfit、Chloe Ting等等），无论白领还是学生，我发现刚开始运动的人都有这些问题：

　　通过和客户还有各种网友聊天，我发现想要让人喜欢运动并且坚持运动，一个是提高运动的效果，另一个则是更重要提高运动的趣味性。

　　我以减脂为例子，许多人都知道多做有氧运动，都有利于减肥，可是为什么感觉自己每天都在跑步/跳绳/踩椭圆机，可是体重和脂肪下降的速率还是那么慢呢？

　　简单说，有氧运动之所以是叫有氧运动是因为运动过程中供能方式是『有氧代谢』的方式进行的。

　　因此，运动时候强度不能过大，导致氧气无法参与有氧供能，从而减少消耗脂肪。

　　有氧运动遵循的原则是，你要在运动时让足够的氧气参与你身体的代谢，同时又要保证运动的强度。

　　假设，王狗蛋25岁，有氧时候的目标心率心率要在144-161.9 bpm之间。

　　当你超过了85%，这时候无氧代谢就介入了，对于脂肪的燃烧率反而是会下降的，所以并不是运动的越猛（心率越高），脂肪的燃烧率就越高。

　　有经验的人可以通过感觉判断减脂区间，而大部分人群则可以使用运动手环检测心率，在运动的过程中观察手环上显示的数值，来调节运动的强度。

　　再跑了一段时间，发现心率超过目标心率了，那么就放慢点速度，使心率再次回到目标心率的区间。

　　你自己根本无法得知具体的消耗量，而减脂很重要的一点就是“消耗大于摄入”，只有准确的记录下每天热量的消耗你心里才会有一个数。

　　我的方法是通过运动手环，记录下一天消耗了591卡，而我的基础代谢是1800卡左右，总共一天的消耗就是2391卡。

　　我给自己制定减脂计划是，每天制造500卡的热量盈余，那么我一天总的食物摄入量就需要控制1891卡。

　　通过卡路里的记录可以量化热量控制的整个过程，减脂时候心里也更有底，不会得过且意昂官方网过。

　　那么大多数人都会很快感到无聊，这也是为什么有的人可以坚持上团操课，却无法自己坚持做有氧。

　　其实，健身教练在设计课程的时候也会考虑这点，尤其是遇到女性客户的时候，更需要考虑课程的趣味性。

　　比如我这客户，觉得hiit太累了，就希望上课内容是“趣味减脂”（比如，动作的花样丰富、使用不同的器械或道具等等），毕竟客户是上帝，必须给安排。

　　可见，运动的趣味性能调动大家的积极性，毕竟对于有些人来说运动的过程是痛苦的，如果再那么乏味，就更难坚持了。

　　因此，运动时监测心率提升运动的效果，增加乐趣调动运动的积极性，能够使更多人喜欢上运动。

　　很多健身房无论是团课或是私教课，课前都会给客户发一个监测心率的手环，上课强度会根据心率调整，课程的安排也更具有趣味性。

　　但是，这样的私教课动辄就是300元一节，并且会让你收受到空间和时间的限制。

　　许多白领或者学生都会来问我，如果没时间去健身房或者没钱买私教课，如何开始运动并坚持运动？

　　我的客户也有问过我同样的问题，因为他们有时候需要出差，又或是各种原因没法继续上课。

　　所以，我特意去了解和比对了意昂官方网各个运动APP，认为Keep就是不错的选择，并且随着现在物联网和互联网的发展，刚上市的Keep B2会员特享版手环是一个非常好的运动辅助设备，可以很大程度的增加运动的乐趣，我让他们有条件都尽可能配一个，这样在不能到健身房健身的时候也可以在家趣味运动，坚持运动的习惯。

　　因为Keep B2手环会员特享版和我以往用的运动手环不同，除了可以监测各种数据外，更将设备、数据、线上课程三者相结合。

　　首先，手环可以监视我全天的卡路里消耗，利用双环系统（活动消耗和运动时长）给自己设定目标，一目了然（如果我完成了当日的目标，就会显示一个完整的环），这个设计真的很直观。

　　而每天的数据又会被周期性的生成“健康指数”报告，通过这份报告我可以得知如何进一步的提升自己的健康状况，将自己的健康情况数据化。

　　一般人血氧饱和度正常应不低于94%，在94%以下为供氧不足，如果低于这个数值就应好好休息了，低于90%就要特别注意了。

　　Keep专门为手环研发了3类非直播课程：舞蹈游戏课程、拳击游戏课程、燃脂训练课程。

　　手环会识别用户和视频中的人的动作的一致性（节拍），当你的动作和视频中的动作一致时，就会显示PERFECT或GOOD，PERFECT次数越多，连击数（HIT）的次数越多，你左上角的分数就越高，在某些特定动作时，手环还会震动提示你要跟上动作。

　　我的客户在没有上课时也会跟练帕梅拉的舞蹈，但是手环的这个课程大大增加了跟练的趣味性，我也不用担心我那些客户在没来上课的日子里三天打鱼两天晒网了。

　　一节课大约16分钟，有点像是Switch的拳击游戏，手环可以识别出拳的动作，出拳时机越契合（屏幕上会示意出拳方式），得分越高。如果连续命中时候，手环还会震动，很有意思！

　　在课程结束后你会收到一份报告，在报告中可以知道你的运动的消耗和心率区间，以及全体玩家的排名，有一种游戏打榜的感觉。

　　主要是一些动态和静态的训练动作，比如波比、开合跳、平板支撑等等，这种课程的设计比较像是我平时做的“循环训练”。

　　不同在于，手环的这个课程增加了趣味性，当你强度越大时，画面上火焰特效就会变得越猛烈，左上角积累的分数也就越高，并且每个动作间的休息时间都可以自己选择是延迟还是跳过。

　　同是，如果你不懂得如何做动作，可以点击右上角“查看讲解”，里面有动作细节的讲解。

　　除了三种非直播课程，Keep上还有全天各个时段直播课，我可以根据自己的实际情况选择对应的课程，并且在屏幕上会显示出我的心率，运动的同时可以监测自己的心率，达到目标心率区间。

　　直播时，屏幕左侧会显示在线用户的人数，以及当先消耗的卡路里排名，消耗的越多排名越靠前。

　　运动结束后，Keep还会给你一份运动报告，可以看到自己在运动过程中的数据。

　　无论是游戏化体验课程、还是实时直播课也好，在上课的过程中，手环则会显示当前的心率区间的作用，比如放松身体、暖身激活或是高效燃脂等等，直观的判断是否需要改变心率，增加运动强度。

　　所以，在我使用过后，我会希望我的客户如果有条件都去配一个Keep B2手环，因为真的也不贵性价比很高，如果购入会员版同时开通会员的话也只需要一百多元，就可以拥有彩屏手环，这样就不用再操心他们课后是否不坚持运动了。

　　顺便提一下，手环的续航能力可以长达14天，并且有防水的功能，我洗澡都不用取下来，非常非常的方便，戴在手上基本上会感觉是自己身体的一部分。

　　开始运动，然后喜欢运动，接着养成习惯需要一个过程，如果一下子运动强度就很大，必然坚持不下去。

　　如果有一个辅助的运动手环，帮你做好卡路里记录、心率监测、各种数据周期话管理，同时又能将你运动情况同步至APP上，用这种科学的方式，更有利于养成长期的运动习惯。

　　而Keep上丰富的课程也增加了运动的趣味性，总有一款你喜欢的课程，让你爱上运动！！！