实时检测睡眠比赛前一晚睡眠不佳决定成绩好坏

　　充足的睡眠可以帮助跑者积极地适应训练和恢复，适当的跑步一般能够提高睡眠质量。但是过度训练会让睡眠习惯遭到干扰。睡眠习惯的变化是出现过度训练的最早迹象。训练过程中当心理和生理压力超过个人极限时，会过度刺激交感神经系统，导致兴奋易怒，从而降低了睡眠的质量。睡眠时间的减少对于跑者来说是一把双刃剑，因为大部分身体的恢复和重建都出现在睡眠当中。

　　如果跑者感到跑步很辛苦，就需要特别注意保证充足的睡眠。否则，会导致训练效果下降，免疫系统紊乱，损伤的易感性增强。如果多数时间跑者的睡眠质量良好，在比赛的前一晚就不用担心被睡眠问题所困扰。目前没有研究证明，比赛前一晚的睡眠不佳会决定成绩的好坏。

　　频繁的高负荷训练会让跑者异常难以入眠。通过降低训练量，不要在一天中过晚时间运动，就能很容易的提高睡眠质量，因为运动强度越大，对交意昂官方网感神经系统刺激越强烈。所以，在训练中降低训练强度比减少训练时跑的距离，更有益于提高睡眠质量。

　　建立和维持一个适合自己的作息时间表可以改善睡眠习惯，大脑和身体在有规律的作息中会更加旺盛。每天晚上在同一时间进餐和上床休息可以帮助运动员建立身体的生物钟，这样每天晚上大脑和身体会在同一时间自动停止工作。晚上应避免强光的照射，在你打算睡觉之前，不要平躺。