健康科普当代人睡眠自救指南：从学龄前到退休这份「睡眠通关秘籍」请查收！

　　家长应帮助儿童养成良好的睡眠习惯，可安排睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等，活动内容固定有序，温馨适度。

　　睡前避免过度兴奋和剧烈运动，避免进食难消化食物和饱食，营造舒适的睡眠环境。

　　青少年睡眠不良主要与学业压力、电子设备的使用以及不规律的作息时间等有关。

　　家长应为孩子提供良好的成长环境，帮助孩子减轻心理压力，了解孩子的需求和困扰，给予足够的关怀和陪伴，正确引导和教育。

　　职业人群常常面临工作压力大、生活节奏快、不规律作息等问题，容易导致睡眠质量不高、睡眠时间不足、睡眠颠倒等，用人单位应当为劳动者创造有益于健康的环境与条件。

　　保持适度的体育锻炼，避免久坐。避免睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

　　老年人可通过疏导负面情绪、改善睡眠环境、养成良好睡眠习惯等方式改善睡眠。

　　保持合理的睡眠期望，不把所有的问题都归咎于失眠，不过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生焦虑情绪。

　　规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠，避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要意昂体育股份有限公司刷手机。

　　卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。

　　运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

　　熬夜，睡前长时间使用电子产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。

　　此外，年龄、遗传、情绪、压力、工作方式、疾病、药物等因素也会对睡眠造成影响。