睡8小时其实不科学？给你顶尖运动员的睡眠方案

　　随着年龄的增长和生活压力的加大，很多人睡眠变得越来越差，经常一大早醒来后再难入睡。

　　对于一些坚信“8小时睡眠论”的人来说，会非常焦虑，担心自己没睡够8小时影响健康。但是越焦虑就越睡不着觉，因此形成了恶性循环，每天都意昂官方网唉声叹气的。

　　我们知道，物种、生物性状是生物演化的结果。一般情况下，有利于生物生存繁衍的性状，就会逐渐积累留，反之减少消失。

　　由于地球的自转，生存环境中的光线、温度等以及捕食行为等都存在着周期性的变化。人类在百万年来的进化中，逐渐形成一个规律的生物钟，这直接关系到人类的正常发育和身体健康。无论是经常熬夜还是饮食不规律，都会迫使生物钟规律被强行扰乱。

　　当经常出现莫名的疲惫感以及焦躁的心理时，就需要留意，这很可能是身体给出的危险信号，若再不重视，则可能引起更严重的后果。

　　遵守昼夜节律是什么意思呢？就是日出而作，日落而息，该睡的时候睡，该醒的时候醒。违背昼夜节律后果很严重，该睡的时候不睡觉，缺失的睡眠再也无法补回来，身体会受到疾病的惩罚。

　　大多数人笃信“8小时睡眠论”，认为每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠，其实每个人都按照这个理论来做是不合理的。

　　8小时只是一个平均数，并不需要每个人都要达到这个数字，如果一味的把它当成一个“标准”值，只会增加无畏的心理压力。

　　每个人所需睡眠时间不同，个体之间存在很大差异，三招帮你确定自己的睡眠时长：

　　1.周末抽出一天，白天让自己放松下来，比如出去走一走，逛逛公园、爬爬山，等你愉快而平静地过完一天后，困了就上床睡觉，睡到自然醒，这样睡眠的时长基本就是你身体所需的。

　　2.日常感受判断自己睡眠是否充足，有几个简单的标准，例如你起床是否需要闹钟叫醒你？闹钟叫醒你后，你是一分钟就可以起床，还是很难起床？

　　3.根据晨脉数据来判断，晨脉就是每天早上起床时的 1 分钟的脉搏，运动手环或者手表也可以记录。连续记录 5 天的晨脉，如果有哪天早上晨脉数值低于这几天的平均值，就说明前一天睡眠质量不错，这个时长基本就是你所需要的。

　　人的生物钟规律一般都要睡够7-8小时，如果某一天因为其他事情晚睡，就要确保睡得够。而相对应的，起床时间就要做出调整，所以在设定的时候就要留有余地。

　　所以选择一个固定的起床时间，应该是一件慎重的事。你需要回顾之前两三个月的生活，把工作和个人生活因素全部纳入考虑，然后选择必须起床的最早时间。

　　即使在节假日熬夜晚睡，也要按照固定时间起床，充分醒过来后吃了饭再回去睡。因为失去的睡眠是补不回来的，晚睡后晚起，只会破坏你建立好的睡眠秩序。

　　我们已经知道个体所需睡眠时间存在差异，不是睡得越多越好，也不是睡得越少越好，适合自己才能更高效率地恢复精力。

　　晚上的最佳睡眠时间和深度睡眠也有一定的关系，一般深睡眠的时间是凌晨零点到三点，深睡眠对人体各个机能的恢复都有很好的帮助。

　　有科学研究，从入睡到深度睡眠大约需要1-1.5个小时的时间。这也可以作为你推算入睡时间的一个依据。

　　由于每个人上学、上班的时间差异，大家可以根据入睡时间和深度睡眠，制定上床睡觉的时间。

　　睡觉这个行为不仅仅是躺在床上入睡，醒来后起床这么简单。睡觉前和睡醒后的必要程序，也是辅助好睡眠的重要组成部分。

　　为入睡做好准备：不要进食、不要大量饮水、解决生理问题、远离电子产品等，还有一条容易被大家忽视的，就是尽量放空大脑，让思想进入休息模式。

　　30分钟内的午休，就能让人快速恢复状态。除了夜间的整段睡眠，白天13点到15点是很好的午休时间，在这个时间段小憩，能够很好地弥补一天的身心损耗。

　　如果中午没有时间休息，傍晚17点到19点也是比较好的休息时间。但这段时间内睡眠不宜太长，否则容易侵扰夜间睡眠。

　　《黄帝内经》也有记载“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

　　夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，此时阴气最重，而阳气初生，此时经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好，事半功倍，所以应该熟睡。

　　育心好康专门研究和实践身心健康的整体解决方案，已经形成一套规范化、标准化、系统化、科学性、可落地的解决方案。

　　尤其在睡眠调理这一块，育心好康致力于帮助大众解决睡眠问题，通过研究睡眠的科学原理和各方面影响因素，帮助人们掌握快速入眠的技巧，拥有香甜高质的好睡眠。

　　希望每个人都可以用好的睡眠提高自身免疫力，抵挡外界的病毒侵袭，为自己和家人的身心保驾护航。